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자존감을 높이는 5가지 심리학

자기 인식의 강화: 자존감의 첫걸음자존감을 높이기 위한 첫 번째 습관은 자기 인식(self-awareness)을 강화하는 것이다. 자기 인식이란 자신의 감정, 생각, 행동 패턴을 객관적으로 이해하고, 그에 따라 자신을 수용하는 능력을 의미한다. 자존감이 낮은 사람들은 종종 자신을 부정적으로 인식하거나, 외부의 평가에 지나치게 의존하는 경향이 있다. 이를 극복하기 위해서는 하루를 마무리하며 스스로를 돌아보는 습관이 중요하다. 예를 들어, 감사 일기나 자기 성찰 일지를 작성해 하루 동안 잘한 일과 배운 점을 기록하면, 자신에 대한 긍정적인 시각이 강화된다. 또한, 마음 챙김 명상(Mindfulness Meditation)을 통해 현재의 감정과 생각을 있는 그대로 받아들이는 연습도 도움이 된다. 연구에 따르면..

성격 유형별 대화 방식: MBTI로 이해하는 커뮤니케이션 심리학

MBTI란 무엇인가: 성격 유형의 이해MBTI(Myers-Briggs Type Indicator)는 사람들의 성격 유형을 16가지로 구분해 주는 심리 검사 도구로, 캐서린 브릭스(Katharine Briggs)와 이자벨 브릭스 마이어스(Isabel Briggs Myers)가 개발했다. MBTI는 에너지 방향(외향형 E vs. 내향형 I), 정보 수집 방식(감각형 S vs. 직관형 N), 판단 기준(사고형 T vs. 감정형 F), 생활 방식(판단형 J vs. 인식형 P)의 4가지 지표를 통해 개인의 성격을 파악한다. 이를 통해 사람들은 자신과 타인의 성격적 특성과 대화 스타일을 이해하고, 커뮤니케이션에서 발생하는 갈등을 줄일 수 있다. 예를 들어, 외향형(E)은 대화를 통해 에너지를 얻는 반면, 내향형(I..

상처받지 않는 대화법: 비폭력 대화의 심리학

1. 비폭력 대화란 무엇인가: 정의와 목적비폭력 대화(Nonviolent Communication, NVC)는 미국의 임상 심리학자 마셜 로젠버그(Marshall B. Rosenberg)가 개발한 대화 기법으로, 공감과 존중을 기반으로 상대방과의 갈등을 해결하고 깊이 있는 소통을 목표로 한다. 비폭력 대화는 비난, 평가, 지시와 같은 언어적 폭력을 피하고, 감정과 욕구를 솔직하게 표현함으로써 상처받지 않는 대화를 가능하게 한다. 이는 단순히 말투를 부드럽게 하는 것이 아니라, 상대의 입장과 감정을 이해하고 존중하는 태도를 전제로 한다. 예를 들어, 누군가의 실수로 인해 불편함을 느낄 때, "왜 그렇게 했어?"라는 비난보다는 "네 행동으로 인해 내가 불편함을 느꼈어. 다음에는 이렇게 해주면 좋겠어."라는 ..